2º ESO CONDICIÓN FÍSICA

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1.- INTRODUCCIÓN: LA NECESIDAD DE CALENTAR BIEN

¿Te imaginas correr a toda velocidad sin calentar antes? Con toda seguridad, los resultados serían muy negativos: El tiempo sería mucho peor y además nos podríamos lesionar. Debes recordar que siempre que los músculos estén fríos las posibilidades de sufrir una lesión muy elevadas. Además piensa que debes preparar a tu corazón para pasar de 60

pulsaciones por minuto hasta…¡Las 200!. Este cambio es muy brusco y debemos prepararnos

antes con un buen calentamiento.

2.- ¿QUÉ ES UN CALENTAMIENTO?

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de educación física e incluso de un entrenamiento o competición. Nos prepara para esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

3.- ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR?

El calentamiento sirve principalmente para evitar lesiones y preparar al organismo para un esfuerzo posterior mayor.

*Evita lesiones y prepara a:

-Músculos, huesos y articulaciones:

Con el calentamiento lubricamos las articulaciones (Como si le pusiéramos aceite).

A nivel muscular, al aumentar la temperatura de nuestros músculos,se moverán con mayor facilidad y será más difícil que se lesionen.

-A corazón y pulmones.

Al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. A nivel mental también nos aporta beneficios:

*Mejora la motivación y concentración:

Ayuda a “meternos en faena” tanto en la clase como

a la hora de afrontar una competición.

4.- TIPOS DE CALENTAMIENTO.

Podemos distinguir entre:

1º) Calentamientos generales:

Sirven para cualquier actividad física y/o deporte. Contienen ejercicios comunes a cualquier actividad que se vaya a practicar.

2º) Calentamientos específicos para un deporte:

Aunque contiene también ejercicios generales, termina con ejercicios para un solo deporte y por tanto sirve sólo para ese deporte

5.- PARTES DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

Para facilitarte la tarea de recordar los nombres y los tiempos de cada parte que contiene el calentamiento, te proponemos la siguiente regla:

A M E I

1 3 2 2

-Articulaciones (1 minuto):

Ejercicios de movilidad articular en los que movamos las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo. Ejemplos: giros suaves de tobillos, rodillas, cadera,tronco, hombros, muñecas, cuello

-Movimientos (3 minutos):

Con ejercicios de desplazamiento: carrera suave de frente, de espaldas, lateral.

-Estiramientos (2 minutos)

Estiraremos manteniendo posiciones entre 10-20 segundos para estirar los diferentes músculos.

Intensidad (2 minutos)

-Realizaremos ejercicios de mayor intensidad para que aumenten nuestras pulsaciones. Ejemplos: Abdominales, flexiones, saltos en el sitio y carreras en progresión (De más lentas a más rápidas).

6.- ¿CUÁNTO DURA UN CALENTAMIENTO?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educación Física,debido a la limitación de tiempo que tenemos, será de unos 10´.

7.- RECUERDA QUE…

En los días que hace más frío y tienes que practicar ejercicio es muy importante abrigarte bien y hacer un calentamiento más intenso y dedicar más tiempo a todas y cada una de las partes del calentamiento. Recuerda que el frío es un enemigo del deportista. Después de haber sufrido una

lesión, debes tomar precauciones y prestar especial atención para realizar un buen calentamiento.

8.- ¿SABÍAS QUÉ…?

¿…?Los movimientos que hacemos por la mañana al desperezarnos o los de los gatos cuando se desperezan, también pueden ser considerados, aunque a otro nivel, ejercicios de calentamiento para empezar el día.

¿…?Cuando comenzamos a sudar en el calentamiento, se ponen en acción unos 3 millones de glándulas sudoríparas, situadas en la dermis, justo debajo de la piel.